Spesso ci viene detto di mantenerci idratati, soprattutto nelle ore più calde, ma come facciamo nessuno ce lo ha mai spiegato.
Bere con regolarità, non solo quando hai sete
Durante le giornate calde, è consigliabile bere piccoli sorsi d’acqua con costanza, piuttosto che abbondanti quantità tutte insieme. Se sei all’aperto, magari sotto il sole, oppure stai facendo attività fisica, dovresti bere ogni 15-30 minuti. Se invece sei al chiuso, in un ambiente con aria condizionata, può bastare bere ogni ora.
Il nostro corpo perde molti liquidi attraverso il sudore, anche senza che ce ne accorgiamo. Per questo è fondamentale mantenere un buon livello di idratazione nel corso della giornata.
Quanta acqua serve davvero
In estate, il fabbisogno di acqua aumenta rispetto ad altre stagioni. In media, una persona dovrebbe bere almeno 2-2,5 litri al giorno, ma se sudi molto, pratichi sport o trascorri molto tempo all’aperto potresti aver bisogno anche di 3 litri o più.
Non si tratta solo di acqua da bere: anche gli alimenti possono aiutarci a rimanere idratati. Frutta e verdura come anguria, melone, cetrioli, zucchine e pomodori sono ricchissimi di acqua e rappresentano un’ottima integrazione all’idratazione quotidiana.
Consigli utili
Porta sempre con te una borraccia d’acqua.
Bevi anche se non hai sete: la sete è un campanello d’allarme, non un indicatore da cui partire.
Limita bevande alcoliche o troppo zuccherate, che favoriscono la disidratazione.
Se fai attività sportiva, considera anche l’uso di sali minerali (sempre su consiglio medico) per reintegrare quelli persi con il sudore.
Bevi acqua depurata per evitare cloro, calcare e impurità. Un acqua più leggera ti invoglierà a bere di più.
In conclusione
Bere in estate è un gesto semplice ma fondamentale per la nostra salute. Ascolta il tuo corpo, anticipa i suoi bisogni e ricorda che un’idratazione costante e di qualità è il miglior alleato per affrontare il caldo con energia e benessere.
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